Tips Lansia Jaga kesehatan Tulang Berdasarkan Usia
Kesehatan tulang akan semakin berkurang ketika memasuki lanjut usia (lansia). Tidak heran jika banyak lansia mengalami gangguan pada tulang, seperti osteoporosis.
Untuk menjalani aktivitas harian, orang membutuhkan tulang yang sehat. Karena itu penting bagi lansia menjaga kesehatan tulang agar dapat tetap aktif bergerak.
Lansia perlu melakukan tes pengukuran kepadatan tulang untuk mengetahui seberapa sehat tulang mereka. Berikut tips lansia menjaga kesehatan tulang:
1. Konsumsi makanan kaya kalsium
Untuk wanita di atas 50 tahun 3-4 porsi makanan kaya kalsium per hari. Sedangkan untuk pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.
2. Konsumsi suplemen vitamin D
3. Lindungi tulang dari risiko patah
4. Latihan fisik dan gerakan untuk osteoporosis
5. Jauhkan segala hal berpotensi menyebabkan lansia terjatuh
6. Berhenti merokok dan minum alkohol
7. Olahraga seperti Tai Chi, berjalan, bersepeda, aerobik air, senam
8. Latihan keseimbangan dengan mengangkat satu kaki
Menurut American Bone Health, ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang lansia berdasarkan usia:
1. Usia 60 tahun
Lakukan tes kepadatan tulang bagi wanita. Di usia 60 tahun, lansia cenderung berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang sedikit demi sedikit. Karena itu perlu mulai menjaga bagian tulang belakang.
2. Usia 70 tahun
Tes kepadatan tulang pria bisa dilakukan di usia 70 tahun. Selain itu mulai perhatikan juga kondisi medis berpotensi mempengaruhi kesehatan tulang dan konsultasi dengan dokter.
3. Usia 80 tahun
Waspadai risiko patah tulang pinggul di usia 81 tahun. Di usia ini, lansia perlu menghindari bahaya tersandung yang bisa menyebabkan jatuh.
4. Usia 90 tahun
Ketergantungan obat umumnya dialami lansia di usia 90 tahun. Karena itu konsultasikan dengan dokter.***
